Waarom afvallen boven de 40 een uitdaging is

Je hebt misschien nooit hoeven worstelen om op gewicht te blijven, maar nu, terwijl de jaren verstrijken, verandert dit plotseling. Of misschien ben je altijd al degene geweest die angstvallig op haar gewicht moest letten, wetende dat een blik op chips en koekjes al genoeg was om je kleding strakker te laten zitten.

Of je nu nooit echt hebt nagedacht over afvallen, of juist wel - en het ging misschien moeiteloos, of was altijd een worsteling - het ouder worden dwingt je om opnieuw na te denken over je aanpak.

Naarmate we ouder worden, begint ons lichaam minder oestrogeen te produceren, waardoor onze stofwisseling vertraagt. Dit betekent minder snel calorieën verbranden en dus minder brandstof nodig hebben. En alsof dat nog niet genoeg is, bewegen we vaak ook minder naarmate de jaren verstrijken, wat resulteert in verlies van spiermassa. Spiermassa is essentieel omdat het ons lichaam helpt meer calorieën te verbranden. Minder spiermassa betekent minder calorieën nodig hebben.

Met andere woorden, terwijl het oestrogeenniveau daalt, blijft ons eetpatroon vaak hetzelfde. Dit is de perfecte formule voor gewichtstoename. En alsof dat nog niet genoeg is, heeft het verminderde oestrogeen in ons lichaam ook invloed op onze hormoonbalans, wat bij sommige vrouwen tot grote verwarring kan leiden over wat er met hun lichaam gebeurt.

Tip 1. Onderzoek je Hormonale balans

Vrouwen boven de 40 krijgen te maken krijgen veranderingen in hormonen. Raadpleeg een arts of een hormoonspecialist om eventuele hormonale onevenwichtigheden aan te pakken die gewichtstoename kunnen veroorzaken.

Tip 2. Eet gezond en gebalanceerd

Klinkt misschien als een open deur, maar boven de veertig wordt dit nog belangrijker. Focus op het consumeren van volkorengranen, mager eiwit, veel groenten en fruit. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en beperk de inname van suiker en verzadigde vetten.

Tip 3. Laat los hoe het was

Vroeger is voorbij. Je lichaam verandert. Wanneer je blijft hangen in hoe je lichaam reageerde op je aanpak van vroeger, dan blijf je ontevreden over het resultaat. De aanpak van vroeger werkt namelijk niet meer. Dat betekent dat je in een fase van experimenteren komt. Waar reageert je lichaam nu op: welke manieren van beweging en welke soorten voeding. Onderzoek met behulp van boeken en/of deskundige wat in deze nieuwe fase voor jou werkt.

Tip 4. Verminder stress

Stress heeft invloed op je gewicht. Sommige mensen kunnen er niet van eten en vallen af, anderen grijpen juist naar eten en komen aan. Wanneer je ouder wordt veranderd ook de werking van het stresshormoon, cortisol, in je lichaam. Dit resulteert vaak in het vasthouden van vet rondom de buik: een uitdaging die veel voorkomt bij afvallen boven de 40. Eén van de grootste veroorzakers hiervan is dus stress. Zorg dus voor voldoende ontspanning. 

Tip 5  Zoek naar diepere motivaties

Identificeer je diepere motivaties om af te vallen, zoals het verbeteren van je gezondheid om actiever te zijn met je familie, of het vergroten van je zelfvertrouwen om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Deze diepere motivaties kunnen je helpen gemotiveerd te blijven, zelfs als het afvallen langzamer gaat dan gehoopt.

Tip 6 Gezonde vetten benadrukken

Richt je op het consumeren van gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren, die ontstekingsremmend kunnen werken en helpen bij gewichtsbeheersing. Voedingsmiddelen zoals vette vis, noten, zaden en avocado's zijn goede bronnen van gezonde vetten.

Tip 7 Weerstandstraining

Doordat je lichaam minder oestrogenen aanmaakt, verbrand je minder en heeft het lichaam minder brandstof nodig. Wil je toch lekker door blijven eten op de manier zoals je dat altijd deed, zorg dan dat je in beweging blijft. Voeg bijvoorbeeld weerstandstraining toe aan je trainingsroutine om spiermassa te behouden en je metabolisme te stimuleren. Dit kan helpen om de neiging tot gewichtstoename te verminderen.

Tip 8 Prioriteit geven aan zelfzorg

Als je ook de zorg draagt voor andere in je omgeving, kan zelfzorg gemakkelijk verwaarloosd worden. Maak tijd vrij voor jezelf, doe dingen waar je van geniet en investeer in activiteiten die je stress verminderen.

Tenslotte, met welk supplement kun je je lichaam ondersteunen om af te vallen? 

Maak kennis met Down Size, deze unieke kruiden- en mineraalformule helpt je af te vallen en je gewicht onder controle te houden. Tevens verminderd het hongergevoel en trek in lekkers.